[...] 1mg,1mg, - ,ćwiartkę, - ,ćwiartkę i następny dzień badania. Po pierwszych dwóch dniach myślałem że już będzie ok bo pierwszy raz od kilku tygodni bez problemu poszło 25min na bieżni i więcej kabli wyszło - a dziś znowu po 10 min pieczenie w piszczelach + mam problem z zasypianiem, co na pewno jest spowodowane wysokim e2 z tego co się [...]
[...] dlatego tak dobrze na nią reaguje. Każdy kolejny cykl będzie działał na ciebie słabiej, przy odrobinie szczęścia może nawet podobnie, o ile przerwa będzie odpowiednio długa(min.3 mies.). Na tym polega sens stosowania tego w okresie stagnacji, receptory dobrze reagują , po okresie w którym stosowane były inne środki, np. kreatyna kiedy [...]
Witajcie. Dzięki wielkie za odpowiedzi i mam jeszcze pytańko. Chodzi mi o czas wykonywania "A6W", bo powinno się ten trening ćwiczyć nie dużej niż 25 min. a ja dopiero jestem przy 26 dniu i robie go dłużej, czy jakoś to przeszkadza?? Bo przerw nie robie tylko 20 sekund przed następną serią. I żeby się zmieścić w czasie to 3 serie z [...]
Ja robie normalnie 3x20 i wczoraj zajęło mi to 20 min. Tylko trzeba zwracać uwagę na szybkie przechodzenie międz powtórzeniami (zmiany nóg np.)No i trzymam w mnapięciu bardzie 2 niż 3 sekundy, ale i tak daje nieźle :)
[...] niz to teraz i łatwiej wtedy bedzie o poparzenie.Proponuje zacząc od opalania raz w tygodniu a czas opalania dostosowac do typu swojej skóry. Potem możesz opalac sie 2 razy w tygodniu max po 10 min np w poniedzialki i czwartki.W czerwcu całkowicie zrezygnuj z solarium na rzecz naturalnej opalenizny,no chyba ze czerwiec bedzie pochmurny
[...] nie wewnatrz stawu tylko "na stawie"). O dziwo bol odczuwalem miedzy seriami i po cwieczeniach, w czasie podciagania nie bolalo. Byl to dosc mocny ból(Mijal 30 min po cwiczeniach). Dalem sobie spokoj na 1,5 miesiacach z cwieczeniami silowymi. W tym czasie plywalem i wydawalo mi sie ze juz jestem zdrowy. Wrocilem na silownie, [...]
Staramy sie robic maksymalnie 5 min. przerwy. Dopiero po pierwszym treningu mozesz zaczac realnie oceniac swoje mozliwosci. Poczatkowymi trudnosciami nie ma co sie zalamywac, bo codziennie mozna zaobserwowac u siebie poprawe wyniku. Na kazdym treningu podnosi sie poprzeczke wyzej. Zaleceam po tygodniu zrobic 2 dniowa przerwe. Nastepna po tygodniu [...]
[...] 2. Podchodzisz do lady i mowisz, ze chcesz skorzystac z solarium 3. Personel napewno zada pare pytan i na ich podstawie dobierze nczas pierwszego seansu (pewno ok. 6-8 min, to zalezy) 4. Wchodzisz do kabiny, rozbierasz sie i nacierasz kremem(jezeli taki sobie zakupisz) 5. Kladziesz sie na łożeczko wciskasz przycisk start i zakładasz [...]
Za 1 X bylem na 10 minut za 2 X bylem juz na mocniejszym solarium na 12 minut a za 3 X razem wlasnie znowu na tym slabszym na 12 min. I teraz wlanie sobie zrobie conajmniej z tydzien przerwy. A potem zaczne chodzic 1 X w tydoniu chyba wystarczy??
[...] i jakos nie poszlem jeszcze... 1.Czy konieczne jest stosowanie jakis preparatów przed opalaniem i po opalaniu? 2.Wlosy ciemny blond,zielone oczy, karnaca jasniejsza to na 7 min bedzie OK? 3. jesli w pkt 1 odp brzmi tak to czy moglby ktos podac nazwe tych preparatów wmiare nie drogich? bo przegladalem aukcje a tam [...]
podaje moja rozpiske brania odzywek: na czczo-cell mass 1 miarka na 400 ml wody przed treningiem-2 miarki/300ml wody no-xplode bezposrednio po treningu-1 miarka/400ml wody cell mass przed snem godzine-syntha-6 1 miarke na 300 ml wody 30 min prxed snem tribumax 3 tabletki czy mozna jakos winko wsadzic jeszcze?
dzięki wszystkim za odpowiedź i rady! a co do 15min to moja koleżanka wczoraj poszła na tyle i dziś przyszła do szkoły zjarana że chowała sie po kątach(nie wiem czemu ale tak robiła) z tego co wiem ona chodzi 2 razy w tygodniu na 10 min ale ten raz wzięła 15 i żałowała
[...] przez parę godz, przeważnie następnego dnia dopiero wychodzi, ale przynajmniej ładny odcień, bez typowego po opalaniu buraczka ) ja chodzę raz na dwa tygodnie na 10 min na lampy brązujące własnie, stosuję tylko na twarz przyspieszacz z australian gold i jestem naprawdę zadowolona. były czasy, że biegałam 2 razy w tyg na 10min, ale na [...]
[...] do 4,5 grama bialka na kgmc . Dobierz w zaleznosci od stanu zdrowia i decyzji lekarza. Jak masz zdrowe nerki , to podbijaj i sie nie krepuj, obserwujac przy tam cialo. Jak ci szkodzi - zetnij. Napewno co - nie rzucaj sie odrazu na 4,5 jesli wczesniej brales tylko 2 gramy bo zatwardzenie, niesmak i oddawanie co 30 min moczu masz jak w banku.
by Martucca A ptasie mleczko tak robię: 1. Żelatynę namoczyć w wodzie (ok. 30 min), potem lekko podgrzać, żeby się rozpuściła, podstudzić 2. Białka (ogrzene do temp. pokojowej) ubić naprawdę sztywno 3. Dodać whey'a i delikatnie wymieszać łyżką, żeby nie zniszczyć pulchności piany 4. Na koniec powoli wlewać żelatynę ciągle mieszając (delikatnie!) [...]
[...] dobrze byłoby rozpocząć od FBW i zbudować podstawę - fundament dla dalszego treningu. FBW 3x w tygodniu (np. pon-śr-pt), w pozostałe dni dałbym trochę aerobów (nie za dużo, 20 min, wt-czw). FBW bym dał takie: 1. Przysiady 3s 2. RDL/ Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie
[...] czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak: 1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g orzchów 2-250g wołowiny, 75g ryżu, 10g oleju 3-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju trening po [...]
[...] wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna [...]
[...] hammer 4-seria -uginanie młotkowe z hantlami -wyciskanie wąsko gryfem łamanym Bezpośrednio po treningu jak zwykle wypiłem 60g białka z isolate 100, bcaa powder, L-glutamine extreme, oraz zjadłem 100g ryżu paraboiled i wykonałem 30 min cardio. Suplementacja cały czas jest taka sama jedyne co ulega zmianie to ilośc węglowodanów w diecie i [...]
cyborg69, uważam że nawegt jak jest nadwyżka kcal w diecie to i tak warto używać bcaa i glutaminę, co do aero to smiało mozesz je robić 2 godziny pośniadaniu po 20 min w trochę wyzszym tempie niz zwykle chodzi o podkręcenie metabolizmu możesz też robić po treningu tylko najpier przyjmij wegle i białko a co do ilosci to 3 x w tyg starczy
Super Cykl !
